GUÍA ILUSTRADA DE MUSCULACIÓN SIN APARATOS

El cuerpo humano es un aparato perfecto de fitness; no se precisa nada más: con
el propio peso corporal cada uno puede entrenarse de la forma más efectiva y, además,
en el lugar que desee. Gracias a un incremento progresivo del rendimiento se consigue mejorar
eficazmente el cuerpo haciéndolo resistente, vigoroso y saludable.

En esta Guía ilustrada de musculación sin aparatos se presenta una gran variedad
de ejercicios con los que poder entrenar tanto todo el cuerpo de forma global, como
determinados grupos musculares. Los planes individuales de entrenamiento que contiene
posibilitan comenzar de inmediato con sesiones propias:

- Entrenamiento con autocargas. Entrenamiento funcional de la fuerza

? Fundamentos científi cos del deporte ? Planifi cación del entrenamiento
y conceptos.

- Ejercicios con el propio peso corporal. Tren inferior: muslos, glúteos
y pantorrillas ? Zona media (core): abdomen y tronco ? Tren superior:
tórax, hombros y tríceps ? Espalda ? Combinaciones de ejercicios para
el entrenamiento integral.

- Planes de entrenamiento. Método bodyboom de circuito ? Splitting-Grupos
de músculos ? Entrenamiento Tabata.
Con ilustraciones anatómicas precisas que señalan los grupos
musculares especialmente implicados en cada uno de los ejercicios.

El Dr. Daniel Gärtner es científico deportivo y
profesor de deportes. Trabaja como docente en la
Universidad de Tecnología de Múnich e investiga
sobre el tema de la biomecánica en el deporte.
Instruye a sus alumnos en fitness, gimnasia y deportes
de lucha; además realiza vídeos de entrenamiento
para practicar en casa y rueda reportajes para el
cine y la televisión. Como deportista de élite, ha
cosechado varios éxitos, entre los que destacan tres
títulos mundiales en Kick Boxing.